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Cómo las horas de sueño afectan el peso en los niños

Si crees que tu hijo duerme lo suficiente, puede que estés equivocado, la mayoría de los niños duermen menos de lo que sus padres creen.

Dormir es tan importante para la salud de tu hijo cómo llevar a cabo una correcta nutrición y realizar ejercicio.
Pocas horas de sueño están relacionadas con el aumento de peso y el desarrollo de diabetes tipo 2. Se ha observado este efecto en el peso corporal en niños de todas las edades, incluso en bebés, niños pequeños y preescolares. La supuesta razón por la que esto ocurre es que el sueño inadecuado altera los niveles hormonales que regulan el apetito y la ingesta de alimentos. Por lo tanto, dormir muy poco significa aumento del tamaño de las porciones y aumento del picoteo durante el día.

Los niños que duermen poco carecen de la energía y el enfoque para jugar al aire libre y para realizar las tareas escolares. Si están cansados y con sueño es más probable que se sienten frente a la televisión o la computadora, donde queman pocas calorías.

Hacer del sueño una prioridad

Si los padres no hacen del sueño una prioridad para sí mismos, sus hijos probablemente tampoco lo hagan. En nuestro mundo actual, dormir poco para “hacer más cosas” es desafortunadamente a menudo considerado como una virtud.

Aquí van algunos consejos que puedes hacer para ayudar a que los niños duerman más y mejor:
• Evitar ir al club o realizar deportes hasta muy tarde.
• Establecer un horario regular para ir a dormir y asegurarse de que se cumpla.
• Limitar o cortar actividades no esenciales en días de clases, como las horas de TV, celular, computadora o videojuegos.
• Mantener los teléfonos fuera del dormitorio.
• Crear una rutina de aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, realizar actividades tranquilas y calmantes con sus hijos, como leer, escuchar música o hablar sobre su día para ayudarlos a relajarse y prepararse para dormir.

Horas de sueño necesarias según rango de edades:

• Recién nacidos: 0 a 2 meses……………12 a 18 horas (incluye siestas)
• Bebés: 3 a 11 meses ……………………14 a 15 horas (incluye dos siestas)
• Niños pequeños: 1 a 3 años………………..12 a 14 horas (incluye una siesta)
• Preescolares: 3 a 5 años…………………11 a 13 horas (incluye una siesta)
• Niños en edad escolar: de 5 a 10 años… 10 a 11 horas
• Adolescentes: 10 a 17 años…………… 8 a 9 horas
• Adultos: mayores de 18 años…………… 7 a 8 horas

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